DEZVOLTAREA UNUI PLAN PERSONALIZAT
Iată care sunt paşii în dezvoltarea unui plan personalizat de pregătire fizică şi cum te pot ajuta:
Evaluare
(observarea de către antrenor a sportivului etalând calităţile motrice şi specifice în jocul de tenis.)
Primul pas în dezvoltarea unui plan personalizat este evaluarea condiţiei fizice actuale a jucătorului pentru a stabili care sunt punctele puternice şi totodată necesităţile acestuia dar şi analiza jocului de tenis.
Elementele specifice deplasării jocului de tenis:
-
- schimbări de direcţie;
- aşezarea şi retragerea din diferite situaţii de joc;
- viteza de reacţie;
- coordonarea;
- rezistenţa specifică.
-
Testare
(probele specifice şi nespecifice folosite în jocul de tenis raportate ca timpi şi măsurători faţă de normele de control.)
TESTĂRI FIZICE:
- calităţi motrice de bază (viteza, forţa, rezistenta, coordonare, mobilitate);
- calităţi motrice combinate (forţa în regim de rezistenţă, viteză în regim de rezistenţă, forţa explozivă).
TESTĂRI FIZICE SPECIFICE:
- Elemente specifice deplasării jocului de tenis;
- deplasarea laterală, schimbarea de direcţie, forţa specifică, rezistenta specifică, coordonare şi echilibru.
Întocmirea programului
Programul se va realiza în funcţie de necesităţile sportivului demonstrate în evaluare şi în testări.
Întotdeauna, în dezvolarea planului de pregătire fizică, se va ţine cont de programul competiţional al sportivului.
OBSERVAŢII
Evaluarea şi testarea jucătorului se efectuează personal, desfăşurându-se pe o perioadă de 4-5 zile.
ANTRENAMENTE
