DEZVOLTAREA UNUI PLAN PERSONALIZAT
Iată care sunt paşii în dezvoltarea unui plan personalizat de pregătire fizică şi cum te pot ajuta:
Evaluare
(observarea de către antrenor a sportivului etalând calităţile motrice şi specifice în jocul de tenis.)
Primul pas în dezvoltarea unui plan personalizat este evaluarea condiţiei fizice actuale a jucătorului pentru a stabili care sunt punctele puternice şi totodată necesităţile acestuia dar şi analiza jocului de tenis.
Elementele specifice deplasării jocului de tenis:
-
- schimbări de direcţie;
- aşezarea şi retragerea din diferite situaţii de joc;
- viteza de reacţie;
- coordonarea;
- rezistenţa specifică.
-
Testare
(probele specifice şi nespecifice folosite în jocul de tenis raportate ca timpi şi măsurători faţă de normele de control.)
TESTĂRI FIZICE:
- calităţi motrice de bază (viteza, forţa, rezistenta, coordonare, mobilitate);
- calităţi motrice combinate (forţa în regim de rezistenţă, viteză în regim de rezistenţă, forţa explozivă).
TESTĂRI FIZICE SPECIFICE:
- Elemente specifice deplasării jocului de tenis;
- deplasarea laterală, schimbarea de direcţie, forţa specifică, rezistenta specifică, coordonare şi echilibru.
Întocmirea programului
Programul se va realiza în funcţie de necesităţile sportivului demonstrate în evaluare şi în testări.
Întotdeauna, în dezvolarea planului de pregătire fizică, se va ţine cont de programul competiţional al sportivului.
OBSERVAŢII
Evaluarea şi testarea jucătorului se efectuează personal, desfăşurându-se pe o perioadă de 4-5 zile.
PROGRAME INTERACTIVE
Primeşti programele în format PDF prin email sau printr-o aplicaţie de mesagerie instant (whatsapp, facebook messenger, telegram, skype).
Programele sunt structurate în funcţie de: etapa pregătitoare, precompetiţională sau competiţională şi descriu în detaliu ordinea, durata şi intensitatea exerciţiilor.
Toate exerciţiile sunt gândite în funcţie de obiectivele şi programul competiţional al sportivului.
În fiecare program vei regăsi videoclipuri demonstrative pentru executarea corectă a exerciţiilor.
Tipul, durata şi intensitatea exerciţiilor sunt esenţiale în pregătirea fizică. La fel de important este şi modul în care exerciţiile sunt executate. De accea în programele online am inclus videoclipuri relevante care te vor ajuta să îţi îmbunătăţeşti modul de execuţie al exerciţiilor de pregătire fizică.
Videoclipurile se accesează din fişierul PDF accesând link-urile cu denumirea „video”.
